Mieux gérer sa charge mentale au travail

Formation créée le 08/12/2025. Dernière mise à jour le 16/12/2025.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

7 heures (1 jour)

Accessibilité

Oui
€ Net de TVA
S'inscrire
€ Net de TVA
S'inscrire
€ Net de TVA
S'inscrire
Besoin d’adapter cette formation à vos besoins ? N’hésitez pas à nous contacter afin d’obtenir un devis sur mesure ! Nous contacter

Mieux gérer sa charge mentale au travail


Cette formation d'une journée vise à aider les participants à comprendre et gérer leur charge mentale au travail. Elle offre des outils concrets pour identifier les sources de surcharge mentale, repérer les signaux d'alerte, et mettre en place des stratégies pour mieux prioriser, déléguer, se protéger et récupérer.

Objectifs de la formation

  • Comprendre ce qu’est la charge mentale et ses effets sur la performance et le bien-être.
  • Identifier les sources professionnelles et personnelles de surcharge mentale.
  • Repérer leurs signaux d’alerte et leurs limites.
  • Mettre en place des outils concrets pour alléger la charge mentale au quotidien.
  • Développer des stratégies pour mieux prioriser, déléguer, se protéger et récupérer.
  • Adopter des pratiques simples pour prévenir l’épuisement professionnel.

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Tout public : salariés, managers, équipes d’aide à domicile, fonctions support, professionnels soumis à forte sollicitation.
Prérequis
  • Aucun

Contenu de la formation

Accueil des apprenants – Début de la formation
  • Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé.
  • Tour de table : symptômes, difficultés, sources de surcharge ressenties.
  • Cadre bienveillant : pas de jugement, confidentialité, respect du vécu de chacun.
  • Vérification des besoins spécifiques (accessibilité, rythme).
  • Distribution des supports pédagogiques.
Comprendre la charge mentale
  • Définition : charge mentale, charge cognitive, charge émotionnelle.
  • Comment elle se forme? Empilement des tâches, pression, imprévus, gestion simultanée.
  • Les conséquences : fatigue, erreurs, stress, irritabilité, perte d’efficacité.
  • Le cercle vicieux surcharge → stress → perte d’organisation → surcharge.
  • Atelier 1 : repérer ses propres signaux d’alerte.
Identifier les sources de surcharge
  • Sources professionnelles : interruptions constantes, multitâche, demandes urgentes, tensions d’équipe.
  • Sources personnelles qui débordent au travail.
  • Les pensées automatiques qui augmentent la charge mentale.
  • Distinction entre charge mentale réelle et charge mentale perçue.
  • Atelier 2 : cartographie de sa charge mentale.
Alléger sa charge mentale avec des outils concrets
  • Priorisation réaliste : l’essentiel vs le superflu.
  • Outils simples : la règle des 3 priorités, la méthode du pas suivant, la technique du batch (regrouper), les micro-pauses pour éviter la saturation.
  • Comment clarifier et externaliser mentalement (to-do externalisée, planning visuel).
  • Apprendre à dire non ou à négocier une demande.
  • Atelier 3 : réorganisation d’une journée chargée + réécriture réaliste.
Agir sur le stress et préserver son énergie
  • Techniques anti-surcharge : respiration, ancrage, recentrage express.
  • Savoir se protéger émotionnellement : filtre mental, distance professionnelle, cadre clair.
  • Micro-stratégies de récupération au cours de la journée.
  • Prévenir la spirale menant au burnout.
  • Atelier 4 : toolbox personnalisée “Mes ressources anti-charge mentale”.
Remise de l’attestation – Fin de la formation
  • Synthèse des acquis, verbalisation des progrès.
  • Auto-évaluation : ce qui a changé dans ma perception.
  • Définition d’un plan d’action personnel pour les 7 jours suivants.
  • Questions & bilan collectif.
  • Remise de l’attestation de fin de formation avec compétences acquises.
  • Transmission des supports pédagogiques.

Équipe pédagogique

La formation est animée par un formateur qui présente les objectifs et le déroulé, facilite les ateliers et les échanges collectifs, et fournit un feedback continu.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Évaluation continue via exercices et mises en situation
  • Auto-évaluation en fin de session
  • Questions orales et analyse des productions
  • Feuille d’émargement conforme Qualiopi

Ressources techniques et pédagogiques

  • Apports théoriques courts, illustrés et concrets
  • Exercices pratiques individuels
  • Échanges collectifs et études de cas
  • Techniques anti-stress simples et applicables
  • Outils d’organisation visuels
  • Feedback du formateur

Qualité et satisfaction

À venir (taux de satisfaction, taux de recommandation, progression perçue…)

Modalités de certification

Résultats attendus à l'issue de la formation
  • Définition d’un plan d’action personnel pour les 7 jours suivants.
Modalité d'obtention
  • Définition d’un plan d’action personnel pour les 7 jours suivants.

Capacité d'accueil

Entre 6 et 12 apprenants

Délai d'accès

6 semaines

Accessibilité

Adaptations possibles : support simplifié, rythme ajusté, pauses supplémentaires, reformulation, accompagnement individuel.