Prévenir l’épuisement professionnel (sans dramatiser)

• Comprendre ce qu’est réellement l’épuisement professionnel, sans confusion ni amplification.
• Identifier les facteurs professionnels qui augmentent le risque d’épuisement.
• Repérer leurs propres signaux d’alerte, physiques, émotionnels et cognitifs.
• Mettre en place des stratégies quotidiennes de prévention.
• Adopter une communication plus saine et réaliste autour des charges et contraintes.
• Développer des ressources individuelles pour rester engagés sans s’épuiser.

Accueil des apprenants – Début de la formation

• Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé.
• Tour de table : perceptions du stress, fatigue, préoccupations.
• Installation d’un cadre serein, rassurant et sans dramatisation.
• Vérification des besoins spécifiques (accessibilité).
• Distribution des supports pédagogiques.

Comprendre l’épuisement professionnel, sans l’exagérer

• Ce que l’épuisement professionnel n’est pas (mythes et idées reçues).
• Ce que l’épuisement professionnel est réellement : surcharge prolongée, perte de capacité de récupération, déséquilibre ressources/demandes, usure émotionnelle et cognitive.
• Différence entre stress, fatigue, surmenage et burnout.
• Pourquoi certaines personnes résistent mieux que d’autres.
• Atelier 1 : repérer les idées fausses pour adopter une vision plus réaliste.

Identifier les signaux d’alerte et les facteurs de risque

• Signaux physiques : sommeil, tensions, fatigue anormale.
• Signaux émotionnels : irritabilité, lassitude, perte d’enthousiasme.
• Signaux cognitifs : baisse de concentration, oublis, surcharge mentale.
• Facteurs professionnels aggravants : manque de clarté, interruptions, conflits, isolement, forte charge émotionnelle.
• Facteurs personnels qui amplifient le risque.
• Atelier 2 : auto-évaluation des signaux individuels.

Agir pour prévenir l’épuisement

• Stratégies d’ajustement immédiates : prioriser, simplifier, alléger les charges non essentielles, clarifier les attentes.
• Micro-pauses régulatrices : respiration, centrage, ancrage.
• Comment se protéger émotionnellement au quotidien.
• Dire non ou renégocier une tâche sans culpabiliser.
• Le rôle du cadre et de la communication claire.
• Atelier 3 : réécriture d’une journée trop chargée → version réaliste et protectrice.

Construire ses ressources pour durer dans son métier

• Les 4 piliers de la récupération : sommeil, respiration & apaisement, organisation, soutien relationnel.
• Mettre en place des rituels simples pour se ressourcer.
• Comment éviter la spirale d’épuisement avant qu’elle ne commence.
• Reprendre le contrôle sur ce qui dépend de soi.
• Atelier 4 : création d’un plan d’action personnel “Anti-épuisement”.

Remise de l’attestation – Fin de la formation

• Synthèse des apprentissages.
• Auto-évaluation des progrès et des prises de conscience.
• Questions, échanges, bilan collectif.
• Remise de l’attestation de fin de formation incluant durée, objectifs et compétences acquises.
• Transmission des supports pédagogiques.

Adaptations possibles : supports simplifiés, rythme ajusté, pauses supplémentaires, accompagnement individualisé.