Retrouver son énergie au travail

• Comprendre ce qui influence leur niveau d’énergie quotidien.
• Identifier les facteurs internes et externes qui drainent leur énergie.
• Repérer les signaux de baisse d’énergie et les cycles naturels.
• Mettre en place des stratégies simples pour retrouver dynamisme et motivation.
• Réguler leur fatigue mentale, émotionnelle et physique.
• Maintenir dans la durée un niveau d’énergie adapté à leur activité professionnelle.

Accueil des apprenants – Début de la formation

• Présentation du formateur et des objectifs de la journée.
• Tour de table : situations de fatigue, moments d’énergie, attentes personnelles.
• Vérification des besoins spécifiques (accessibilité, rythme).
• Présentation du déroulé et du cadre bienveillant.
• Distribution des supports pédagogiques.

Comprendre son énergie

• Les trois types d’énergie : mentale, émotionnelle, physique.
• Comment fonctionne le “réservoir d’énergie” individuel.
• Les cycles d’énergie au cours de la journée.
• Causes fréquentes de la baisse d’énergie professionnelle.
• Atelier 1 : auto-diagnostic : “Quel est mon niveau d’énergie actuel ?”

Identifier ce qui consomme (et ce qui nourrit) l’énergie

• Les drains d’énergie : surcharge mentale, interruptions, conflits, manque de reconnaissance, environnement.
• Les ressources d’énergie : clarté, pauses qualitatives, soutien, respiration, organisation.
• Comprendre ses déclencheurs personnels de fatigue.
• Atelier 2 : cartographie personnelle “Mes drains / Mes ressources”

Techniques pour recharger rapidement son énergie

• Techniques express (2 minutes) pour : réduire la tension, activer la concentration, apaiser l’émotionnel, remobiliser le mental.
• Techniques de respiration et d’ancrage.
• Outils d’organisation pour alléger le mental.
• Rituels simples et efficaces pour reprendre le contrôle.
• Atelier 3 : expérimentation guidée de micro-pratiques énergisantes

Retrouver motivation et élan au travail

• Clarifier ses priorités : ce qui nourrit le sens et l’engagement.
• Fixer des objectifs réalistes qui reboostent.
• Les 4 moteurs motivationnels au quotidien.
• Passer d’une journée subie à une journée choisie.
• S'autoriser des respirations mentales : la clé de l’énergie durable.
• Atelier 4 : construction d’un “plan d’énergie” pour la semaine suivante

Préserver son énergie dans la durée

• Hygiène émotionnelle : comment éviter l’accumulation.
• Hygiène de travail : organisation, limites, pauses, posture.
• Hygiène mentale : recentrage, pensées utiles, filtres émotionnels.
• Installer des routines réalistes selon ses contraintes.
• Atelier 5 : engagement personnel : 3 habitudes simples à intégrer dès demain

Remise de l’attestation – Fin de la formation

• Synthèse des acquis et des progrès réalisés.
• Auto-évaluation : évolution du ressenti, outils préférés.
• Bilan collectif & questions.
• Remise de l’attestation de fin de formation, précisant compétences et durée.
• Transmission des supports pédagogiques.

Adaptations possibles selon les besoins : rythme, supports, pauses, reformulation, accompagnement personnalisé.