Développer sa résilience professionnelle

• Comprendre ce qu’est réellement la résilience dans le contexte professionnel.
• Identifier leurs ressources internes et externes pour faire face aux difficultés.
• Adopter des stratégies d’adaptation efficaces face au stress, aux imprévus et aux épreuves professionnelles.
• Transformer une situation difficile en opportunité d’apprentissage.
• Renforcer leur stabilité émotionnelle et mentale au quotidien.
• Mettre en place des actions concrètes pour maintenir la résilience dans la durée.

Accueil des apprenants – Début de la formation

• Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé.
• Tour de table : difficultés rencontrées, situations marquantes, attentes.
• Mise en place d’un cadre sécurisant et bienveillant.
• Vérification des besoins spécifiques (accessibilité, pauses, rythme).
• Distribution ou mise à disposition des supports pédagogiques.

Comprendre la résilience professionnelle

• Définition : résilience, endurance, résistance — distinctions.
• Les 3 piliers de la résilience : sens – ressources – adaptation.
• Comment la résilience se construit (et se perd).
• Les impacts d’un environnement instable, d’une surcharge ou d’un conflit.
• Atelier 1 : repérer ses facteurs personnels de résilience.

Identifier ses ressources internes et externes

• Ressources internes : compétences, valeurs, motivations, capacités émotionnelles.
• Ressources externes : soutien, organisation, outils, cadre clair, réseau.
• Pourquoi certaines ressources sont sous-utilisées.
• Comment capitaliser sur ce qui fonctionne déjà.
• Atelier 2 : cartographie personnelle “Mes ressources de résilience”.

Développer des stratégies d’adaptation efficaces

• Évaluer une situation difficile avec lucidité : distinguer faits / émotions / interprétations.
• Construire une réponse ajustée : ni fuite, ni lutte excessive.
• Techniques d’ajustement immédiat : respiration, recentrage, pause mentale.
• Gérer ses pensées : éviter les catastrophisations, les généralisations et la dramatisation.
• Trouver des solutions réalistes dans un contexte contraint.
• Atelier 3 : étude de cas + formulation d’une réponse résiliente.

Renforcer l’équilibre émotionnel et la stabilité

• Comprendre les cycles émotionnels sous pression professionnelle.
• Reconnaître ses signaux d’alerte précoces.
• Techniques pour stabiliser : régulation émotionnelle, pauses, ancrage.
• Installer une présence calme même en situation tendue.
• Atelier 4 : exercices pratiques de régulation et stabilisation.

Construire une résilience durable au quotidien

• Rituels anti-usure : récupération, limites, organisation réaliste.
• Donner du sens à son travail : contribution, valeur ajoutée, cohérence personnelle.
• Comment utiliser l’échec ou le stress comme opportunité d’apprentissage.
• Préparer son “kit de résilience” personnel.
• Atelier 5 : plan d’action individuel pour maintenir sa résilience.

Remise de l’attestation – Fin de la formation

• Synthèse des acquis.
• Auto-évaluation : évolution de la compréhension et de la posture.
• Questions / échanges / bilan collectif.
• Remise de l’attestation de fin de formation, mentionnant durée, compétences et objectifs atteints.
• Transmission des supports pédagogiques.

Adaptations possibles selon les besoins : supports adaptés, pauses supplémentaires, rythme personnalisé, reformulation.