Améliorer sa concentration et lutter contre la dispersion

• Comprendre les mécanismes de la concentration et de la dispersion.
• Identifier leurs sources personnelles de distraction (internes et externes).
• Mettre en place des stratégies simples pour renforcer l’attention.
• Réduire l’impact des interruptions, notifications et multitâche.
• Optimiser leur organisation pour favoriser la concentration.
• Installer des routines quotidiennes pour améliorer leur capacité d’attention.

Accueil des apprenants – Début de la formation

• Présentation du formateur et du déroulé.
• Tour de table : difficultés de concentration, situations de dispersion, attentes.
• Mise en place du cadre : respect, confidentialité, bienveillance.
• Vérification des besoins particuliers (accessibilité).
• Distribution des supports pédagogiques.

Comprendre la concentration

• Comment fonctionne l’attention?
• Les différents types de concentration : soutenue, sélective, alternée.
• Pourquoi la dispersion survient : surcharge mentale, émotions, sollicitations externes, multitâche.
• Le coût cognitif du “zapping”.
• Atelier 1 : auto-évaluation “Quel est mon niveau d’attention aujourd’hui ?”

Identifier ses sources de dispersion

• Sources externes : notifications, interruptions, environnement sonore, sollicitations.
• Sources internes : pensées parasites, stress, fatigue, anxiété anticipatoire.
• Multitâche : mythe de l’efficacité / réalité de la perte de productivité.
• Reconnaître ses propres cycles d’attention au cours de la journée.
• Atelier 2 : cartographie personnelle “Mes distracteurs”

Techniques pour renforcer sa concentration

• Focalisation → comment entraîner son cerveau.
• Techniques d’attention : respiration ciblée, ancrage visuel, minute d’intention, micro-pauses de recentrage.
• Méthode Pomodoro (adaptée aux métiers sociaux et aux équipes terrain).
• Comment se protéger des interruptions (outils et phrases type).
• Atelier 3 : exercices pratiques de concentration immédiate

Organisation anti-dispersion

• Structurer sa journée selon ses pics d’attention.
• Prioriser pour réduire la surcharge mentale.
• Regrouper les tâches similaires (batching).
• Ranger mentalement : externaliser les to-do pour alléger la tête.
• Mettre en place un environnement propice : espace, objets, silence, signaux.
• Atelier 4 : construction d’un planning-type “haute concentration”

Installer des habitudes durables

• Hygiène de l’attention : sommeil, pauses, gestion des écrans, transitions.
• Maintenir la concentration dans un environnement instable.
• Créer des rituels courts pour la journée.
• Comment reprendre sa concentration après une interruption.
• Atelier 5 : plan d’action individuel “Ma routine anti-dispersion”

Remise de l’attestation – Fin de la formation

• Synthèse des acquis de la journée.
• Auto-évaluation : évolution de la concentration et des outils préférés.
• Échanges, questions, bilan final.
• Remise de l’attestation de fin de formation, mentionnant durée et compétences acquises.
• Transmission des supports pédagogiques.

Adaptations possibles : supports simplifiés, reformulation, pauses, rythme ajusté.